Todo lo que debes saber sobre ergonomía

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¿Sabías que, aunque estés en una “perfecta” postura sentado, más de la mitad de tus músculos se encuentra en una contracción sostenida (sin intervalos de relajación)? Una postura forzada de manera prolongada puede acarrear problemas en la salud musculoesquelética de un profesional dental, por ello vamos a mostrar algunos beneficios de los estiramientos musculares realizados de manera planificada y periódica, así como algunos pequeños ejercicios útiles.

Beneficios de realizar estiramientos

• Impiden las sobrecargas, contracturas y lesiones en general como los tirones.
• Ayudan a que los músculos recuperen su posición inicial, facilitan su drenaje y estimulan una mayor circulación sanguínea.
• Mejora la flexibilidad, la elasticidad y la movilidad articular.
• Disminuye la tensión muscular y con ello los dolores posturales.
• Ayuda a mejorar la coordinación, facilitando el movimiento y el movimiento.
• Desarrolla la conciencia corporal.

Cómo estirarse

Para evitar daños físicos, la manera de realizar los estiramientos es pausadamente y de manera progresiva, manteniendo siempre un buen apoyo, para evitar contracciones de otros músculos ajenos a ese estiramiento concreto. Hay que estirar para que el músculo se relaje, notando cómo nos tira pero sin llegar nunca a una sensación de dolor y, por supuesto, evitar los movimientos violentos. Cada ejercicio debe durar entre 10 y 20 segundos. Con 5 minutos al día es suficiente, si se estira con atención y concentrándose en el grupo muscular. Hay que evitar rebotes y tirones, ya que con los movimientos violentos pueden producirse lesiones.

Proponemos una pequeña tabla de estiramientos que podrás realizar en tus pausas en la clínica:

Ejercicio 1

Siéntate con la espalda recta, deja caer tu cabeza sobre el hombro izquierdo, y pon la mano izquierda sobre la parte derecha de la cabeza para ayudarte a estirar el cuello, tirando suavemente hacia abajo por unos 30 segundos. Luego tienes que repetir el mismo ejercicio para el otro lado. Puedes repetirlo 3 veces antes de tu jornada en la clínica, te ayudará a liberar las tensiones que gana tu cuello mientras trabajas.

Ejercicio 2

Intenta tocar tu pecho con la barbilla de manera suave y suavemente muévela de un lado al otro, realizando este movimiento 10 veces o más. Hay que tener mucho cuidado, ya que al mover la cabeza hacia detrás puede causar daños al cuello e incluso a la espalda.

Ejercicio 3

Siéntate derecho, con tus hombros hacia abajo y muévelos haciendo un círculo; puedes hacerlo hasta 10 veces, y luego repite otras 10 veces hacia atrás. Es un ejercicio ideal para relajar y evitar el dolor de hombro y sentirás mucha menor tensión.

Ejercicio 4

Siéntate en ángulo recto en tu silla, aflójate el calzado y coloca tu pie derecho sobre tu pierna izquierda, inclínate hacia delante estirando tu espalda sin tirar demasiado. Realiza ese movimiento durante unos 10 segundos y luego intercambia las posiciones.

Ejercicio 5

Extiende tu brazo derecho hacia delante con los dedos mirando hacia el techo, con tu mano izquierda dobla los dedos hacia ti con comodidad durante 30 segundos, descasa, y luego repite con la mano izquierda. Con estos ejercicios de estiramiento podrás evitar los problemas de tendinitis asociados a largas jornadas manejando instrumental dental.
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